【腦中小劇場 粉絲破萬加碼贈書場 《先坐下來再說》推薦序】
站著說，不行嗎？
坦白講，我還真沒看過誰能站著好好說，至少在會談室裡是如此。
一般而言，人會走到「先坐下來再說好嗎」這種局面，除了中樂透，其餘大概都是被「憤怒」或「焦慮」這兩種情緒給拖下水的。根據自律神經的設定，一旦銀幕彈出這兩種訊號，即代表主人「陷入某種危機」，此時大腦為了護主，便會啟動緊急應變鈕，旋轉方向只有兩個 —「戰鬥」或「逃跑」（Fight or Flight）。無論指針指向何方，心臟都會像個沒有退路的泵浦，將全身的血液往主要器官送，腎上腺也會派出十萬大軍支援肢體，於是你的心跳加速、血壓上升，四肢也變得敏捷，因為你接下來可能會揮拳陷陣，也可能拔足狂奔，而這些動作，基本上都與「坐下來」無關。
想活命，可不是坐下來就能辦到的。
由此可知，相較於坐定，站立本身就是一種「準備」姿勢，這姿勢能用來準備做很多事，就是不包括準備冷靜。在多數時刻，準備姿勢能讓人占上風，但若不幸誤判局勢，這姿勢反倒會帶來一些困擾，譬如爭執。諸多爭執的開端，其實都不足以致命，但要仔細判斷又太費神，因此大腦常跳過這一步，然後讓整個自主神經動員過一輪，瞎忙一場之後才發現，當初為何不坐下來好好講。
沒關係，這件事本來就難。苗頭不對，站著逃是本能，坐著談則是本事，要讓馬匹一路疾馳並不困難，只消踢踢馬腹便能直抵終線，然而一旦場地需要過彎或急煞，後果就是玉石俱焚。馬背上的人時常忘記，騎馬的目的無非是為了代步，如何「駕馭」才是重點，裡頭涵蓋了許多細膩的技術，如何安撫馬匹、操控韁繩、預判路況，能一一掌握這些細節的騎士，才能笑到最後。
於是，站著瞅本為血性，坐著談成了藝術，壓力當前，如何將減壓的藝術融入日常，本書會給出一些指引。作者卡爾．維農（Carl Vernon）雖然不是心理學家，走的是素人路線，內容多以經驗分享為主，但對於壓力的幾項見解，卻與健康心理學的觀點不謀而合。
首先，是他對壓力的「看待方式」
壓力不一定只會破壞身心健康，有些壓力其實是由「萬一」所造成的，也就是說，只要在任何壓力前加上個萬一，你就只能站著解決整件事。把「萬一」轉換成心理學名詞，即為「非理性信念」（Irrational Belief），指的是在面對壓力時，採取一種負面的預期心態來應付（萬一事情變糟怎麼辦？），由於跳過判斷，這方式顯得比較省力，但對身心狀態沒有幫助，因為它讓壓力演變為一種攻擊，徒負惡名，成了一種「壞壓力」。
是的，壓力跟運氣一樣，也分好壞，如何篩選，取決於看待方式。壞壓力通常是由於我們放錯重點，過度關注沒意義的細節，往非理性信念鑽牛角尖所造成的。
「壓力並非全然是壞事，有『好壓力』才能順利推動我們完成任務。」他說。
第二，他對壓力的「管理模式」
除了制式的身心放鬆技巧（從腹式呼吸到冥想法），他還提供了幾項可行的方法，首先是「給自己幾分鐘冷靜，好好坐下來，跟狀況拉開一點距離」，這是他的切身經驗。依照神經心理學的說法，就是等副交感神經「發揮後勁」，因為當身體準備戰逃時，副交感神經會負責讓身體冷卻下來，因此抽離現場，等待副交感神經發揮作用，是讓神志清醒的第一步
另外他建議製作一個「壓力箱」，規定只有實際發生的壓力事件，才能寫進紙張拋進去，目的在於剔除由「萬一」所想像出來的壓力（沒錯，這些壓力都是幻覺），一旦壓力源變得具體，便能拉出解決的管道。又或者，為每件待辦事項設定「期限」，無論長短皆可，因為有期限的事比較容易完成。
你可以把這些管理模式視為馴馬守則，讓自己在馬鞍上坐得更妥貼，既然壓力勢不可免，與其讓它在想像中滋長，不如睜開眼手起刀落，你會發現，代辦清單其實比想像得乾淨俐落。
第三，他對壓力的「對抗姿勢」
有些壓力可以坐下來用語言談掉，但有些除了坐下，還必須靠著後續的行動才能結案，不是嘴一嘴就能矇混過關的。於是大叔給出一個正確的觀念：
「當你坐上車時，你不能期待它會自動駕駛（除非家底夠厚），你必須手握方向盤，腳踩踏板，做不到這些，就沒資格抱怨！」
腦中有好哏卻總是被搶先一步抄襲，怨不得人，因為差別就在於兩方的執行力，只要願意執行，無論是嘴砲王或抄襲鬼，都只能看著你的車尾燈。執行力就是那臨門一腳，即便攀上馬背，卻懶得下達任何指令，你就只能杵在曠野嘆息。
身為臨床心理師，檢視書中所傳授之技巧時，側重的是學理契合度與臨床實用性，基於以上三項見解，我願意推薦本書。畢竟若能夠正確看待壓力，逐步管理，起身行動，那麼最起碼在手握韁繩，蹬上馬鞍的那一刻，你會有個不錯的開場。
騎馬不是為了較勁，而是能更游刃有餘地行進。
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